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從事互聯網工作的我們更應該要好好愛護自己

時間: 2017-07-07 16:56:51 來源:93招聘 作者:93招聘 
    在求職的時候,工作與生活之間的平衡引起了越來越多員工的關注,不只為舒適,也是為個人健康考慮。在互聯網行業內,加班是一個非常普遍的現象。據調查發現,互聯網行業工作者每周的平均工作時間在51個小時,平均每天的工作時長為10.2小時,對工作-生活平衡滿意度打分為3.61分(5分制)。以北京為例,金融街的很多白領17點就下班走人了,而軟件園的碼農往往要加班到21點。

  雖然我們對加班這事兒不鼓勵,但是當員工面對不得不接受的加班時,還是應該多為健康考慮,避免進入亞健康狀態?;チ影嗤艟;嵋蛭て詰木米?、熬夜,偶爾出現身體小恙,包括脫發、眼疲勞、頸椎病、腰椎病、腸胃不適……等各種身體問題。注重保健、合理膳食、適當運動和休息本質上可以解決這些健康問題,然而,每天忙碌至死的加班狗似乎是沒有時間“養生”的,也許以下這些小技巧可以快速地幫助到你。

  一、?;ぱ劬?/span>

  1、使用多屏幕、大屏幕不但可以提升效率,而且可避免長期看小屏幕引起的視覺疲勞,這點已經成為共識,不再多講。
  2、需要留意的是,屏幕中的高能短波藍光(波長處于400nm-480nm之間具有相對較高能量的光線)容易造成視覺上的疲勞。
  而一款防藍光眼鏡就可以比較好地過濾這些高能藍光。我們經??吹降緹貉∈峙宕韉木燈蘋頻難劬稻褪欠覽豆庋劬?,以Gunnar品牌較為著名。
  安裝免費色溫調節軟件f.lux也可以很好地弱化藍光影響。設置好正確的經緯度信息后,它能隨著一天的時間變化自動調整你電腦顯示器屏幕的色溫,過濾對人眼傷害最大的藍光。
  3、偶爾任務加重,用眼過度,出現眼睛干澀怎么辦?大家都會想到使用眼藥水。但是眼藥水中畢竟是有藥物成分,不可久用,一定要用的話可以試一下單純緩解干澀癥狀的人工淚液。不含防腐劑,是醫學手術之后推薦的產品。

  二、避免與久坐有關的頸椎、腰椎和肛門問題

  互聯網人的日常往往就是在電腦前一坐好幾個小時,如果坐得不好,就可能導致脊椎長時間承受額外的負擔,頸椎病、腰椎病就接踵而至。
  1、我們也強烈推薦每人配備一把人體工程學座椅,但是大幾千人民幣的Herman Miller還是讓非土豪公司/員工望而卻步。
  2、這時候,保持良好的坐姿就更為重要。電腦前該如何保持正確的坐姿,大家可以上網搜索視頻詳解。不過,即使坐姿再好也只能緩解一部分久坐帶來的壓力。除了脊柱之外,久坐還可能危害前列腺/肛門,導致前列腺炎或痔瘡。工作間隙適時地站立可以很好地緩解久坐壓力。
  3、另外也可以考慮站、坐交替的辦公模式。如果真的因為久坐造成了痔瘡,推薦在正常治療的同時格外注意「菊部地區」的衛生狀況。

  三、善待頭皮

  很多加班嚴重的人,特別是程序員隨著年齡增長會出現脫發的情況,雖然上一段提到的膳食、運動和休息是改善健康的根本,不過一把梳子也可以促進頭皮血液循環,減少中年謝頂的幾率。

  四、?;な植?/strong>

  1、多數互聯網人都懂得一個優質的機械鍵盤給手指帶來的馬殺雞般的愉悅,挑選一款同樣舒適的鼠標也同樣重要。人體工學鼠標或者軌跡球可以很好地?;な滯?,預防腕管綜合癥。
  2、使用Mac電腦的同學,其實也可以配備一塊蘋果的Magic Trackpad代替鼠標,手腕與手指都不易疲勞,而且可以保留多手指手勢操作帶來的便捷

  五、?;こξ?,吃得健康

  且不說吃什么,按時吃飯最重要。身體會形成一定的規律,腸胃到了飯點自然會開始蠕動和分泌消化液,飲食不規律形成極其容易造成消化系統的紊亂。很多加班狗不注意吃飯,時間久了就開始胃疼。
  1、吃什么:盡量選擇少油少鹽的清淡食物,注意種類齊全便于均衡營養。同時可以準備一些水果在饑餓時作為加餐。
  2、早餐務必要吃好。距離前一次進餐往往已經過去了12個小時,如果不補充能量將嚴重影響身體健康,還可能因為影響工作效率導致進一步加班。
  3、早餐建議:如果厭倦了便利店買的包子或者三明治,可以嘗試自己煮粥。有部分電飯煲帶有定時功能,可以提前一天加入適量清水和谷物,第二天早上就能喝到噴香又營養的粥了。如果電飯煲不帶定時也沒有關系,50塊錢就可以買一個這樣的定時插座,瞬間實現電飯煲定時功能。

  六、保持良好睡眠

  1、每天應該有大致明確的入睡時間,保證身體機能正常的運轉,不規律的作息容易導致內分泌失調。其次充分的睡眠時間(大部分人是6~8小時)也是精力的保證。
  2、重視枕頭的選擇。
  關于材質,乳膠枕、記憶棉枕、蕎麥枕、決明子枕都有很多人推薦。
  其實選擇枕頭時,要注意以下兩點:
 ?、儆瀉鮮實母叨?。頭與頸部枕上去之后,如果枕頭太高或者太低都可能會使頸后部肌肉過于緊張狀態。
 ?、諤暇輩殼?。枕上去之后,需要保證枕頭下部對頸部進行有效的承托,如果頸部下方依然是懸空的,就起不到放松肩頸肌肉的作用。
  3、保證睡眠時的黑暗環境。
  有些互聯網人有晚睡晚起的習慣,而早晨的陽光容易影響睡眠質量,這就需要一個遮光窗簾。
  4、住得近一些。
  這對加班狗來說太重要了。如果你租房住的話,也許你應該考慮多分配一些預算在房租上,搬到離公司更近的地方。這樣每天就會有額外1-2個小時的休息時間。
  5、適當午休。
  不管前一天是不是加班到很晚,每天中午15分鐘的午休可以讓整個下午精力飽滿,所以你還應該準備一點午休裝備。
  你可以選擇仰在椅子上午睡,也可以再準備一個枕頭趴在桌上睡。

  七、保持一定運動量

  鍛煉身體的方法有很多,你可以根據一些新興的健身APP鍛煉,當然你也可以買張健身卡去健身房鍛煉。無論哪種方式,只要長期堅持住,都是好方法。問題是加班狗往往一忙起來就把鍛煉的想法拋之腦后了。有幾個有效保持基礎運動量的方法分享給大家。
  1、如果你住的不算遠的話,可以選擇走路/滑板車/自行車上班。
  這時候住得近的好處又體現出來了。走路上班/滑板車/自行車上班強迫自己進行了額外的運動,而且幾乎沒有花費額外的時間(考慮到等待時間,短距離下使用公共交通工具未必會更省時間),一舉兩得。
  2、有自己喜歡的、可以長期堅持的運動。如果有人跟你一起相互監督則效果更加。
  有些公司程序員們每周會相約去打籃球,也有小伙伴每周固定2次游泳,精力倍兒棒。也聽說有些公司會經常組織羽毛球什么的?;故悄薔浠?,關鍵不是如何鍛煉,而是堅持鍛煉。
  3、不那么忙碌的時候,午飯晚飯偶爾考慮走遠一點吃,「變相散步」。
  這樣也可以增加運動量,同時呼吸呼吸新鮮空氣(北京的朋友記得帶口罩)。

  八、定期體檢

  有時候我們也會聽到一些“36歲清華IT男連續加班猝死死前說太累”之類的新聞,雖然我們無需惶恐,但是需要清楚,這些悲劇往往來源于未加重視的身體隱患。
  單純的疲勞往往不是過勞死的直接誘因,長期疲勞誘發或加劇其他潛在疾病,才是導致猝死的真兇。所以半年一次的體檢,排查重大疾病還是很有必要的。工作中,如果長期感覺到疲勞,也需要盡快進行調整。


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